trening klatki

No to dużo straciłeś! Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. na drążku nachwytem 6x7p 2.Wycisk. sztangi na skośnej 48/53/58kgx10p 63kg/2x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x9p 8p 3.Rozpiętki na poziomej 3x15p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 3x15p Jak widać - jest postęp [...]

Ch-A - masz jeszcze czas! 15 lat temu też miałem trudności! Trening klatki z plecami - taki sam jak 17 czerwca: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53/58kgx10p 63kg/9p 8p Podc. na drążku podchwytem 5x9p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x9p Ściąganie [...]

[...] do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta na twarogu - tym razem sernikowym, który ma więcej tłuszczu co niezbyt mi odpowiada. Planuję trening klatki z plecami. Do zawodów nie będę trenować nóg - wystarczą mi marszobiegi 2 razy dziennie!

Poranny marszobieg i pogoda mnie wykończyły! Zacząłem trening klatki z plecami: Wyciskanie na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/10p 8p podc. na drążku szerszym nachwytem CC+5kgx7p i zrezygnowałem! Potem była wichura i mały deszczyk Wieczorne 7km zaliczone - końcówka w deszczu - tylko maszerowałem (tak sobie zaplanowałem - zresztą byłem przejedzony [...]

[...] nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od [...]

Bardzo dobre zdjęcie masti- podoba mi się "tyłeczek". Staram się poprawić - niestety jem praktycznie cały czas (głównie jabłka i ogórki, teraz doszły brzoskwinie - taki urok człowieka, który posadził sobie kilka drzew owocowych). Oprócz tego kilogram twarogu, 10 jaj, trochę chleba. Wycinka na ponad 3tys. kcal! Rano ugięcia i 4x20p skłony na [...]

W południe marsz 7km. Późnym popołudniem okrojony trening klatki z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej48x12p 58x10p 68x8p 73kgx6p 4x5p Podc. na drążku chwyt równoległy po 7p 2. Rozpiętki na poziomej 3x10p Podc. na drążku średni nachwyt po 6p Wieczorem jazda na rowerze 20km.

[...] w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi dzień - podobnie jak trening klatki z plecami.

Dzięki za zmianę podtematu. Na razie idzie wszystko wg planu: wytrzymuję trenowanie każdego dnia z treningiem grup mięśniowych co drugi dzień. Barki i brzuch są trenowane nawet codziennie. Wczorajsze wznosy nóg były intensywne i dzisiaj rano była dosyć duża bolesność, którą zignorowałem i zrobiłem 8x20p skłonów na krześle. Idę pozbierać maliny i [...]

[...] poszedłem do swojej siłowni i: ugięcia w staniu na rękach 8x6p w czasie 2 min. przerw skręty tułowia stojąc skłony na krześle 8x20p w przerwach 1min. napinanie ud stojąc Teraz piję 1l kefiru i do łóżka. Później trening klatki z plecami a następnie marsz (albo truchtomarsz - zaczyna się dłużyć sam marsz a i buty się bardzo zdzierają!).

U xzaara napisałem, że wciągam 1kg bananów zamrożonych bez skórki. Na szczęście skończyło się na połowie z tego, reszta została na jutro. Zjem teraz trochę fasolki szparagowej (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków [...]

[...] z portalem na którym czytywałem przeróżne artykułu. Ostatnio są tam nowe, które zainspirowały Magor i mnie. Polecam: http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/ a także pozostałe artykuły. Spróbuję teraz zrobić trening klatki z plecami (z małą chęcią!). Właściwie to potwierdzają się u mnie tezy zawarte w wyżej wymienionym artykule!

Ale mnie dopingujecie tymi zdjęciami! Dzisiejszy trening klatki i bicepsów. Trochę lepiej w wyciskaniu w leżeniu w stosunku do poprzedniego treningu: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 60kgx12p 65x10p 70x8p 75kg/3x5p 2.Wyciskanie na maszynie w siadzie 10p 8p 3x6p 3.Rozpiętki na bramie 15p 10p 3x8p 4. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 5. [...]

Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]

[...] pozostać przy jajach: ostatnio staniały i 10 szt L jest po 0,99 euro (były po 1,29). Trening klatki z bicepsem zaliczony. Po wczorajszym MC wstałem połamany z łóżka - czyli wróciło stare: ból odcinka lędźwiowego z rana aż się człowiek nie rozrusza! Lepiej się czuję gdy w dniu treningowym mam wieczorne aeroby - dolegliwości bólowych prawie nie ma.

Wczoraj przeleżałem większą część dnia. Efekt: ból kręgosłupa między łopatkami. Trzymał mnie przez 3/4 nocy - aż się zdziwiłem, że przestało boleć! Dzisiejszy trening klatki z bicepsem. Na klatkę tradycyjne ćwiczenia a biceps robiłem: sztangą stojąc 20kgx15p 30x10p 40x6p 45kg/6x6p negatywy sztanga łaman na modlitewniku (część pionowa) 5x10p Przez [...]

Trening klatki i bicepsów wykonany około południa. 4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p. Bicepsy tak jak poprzednio. W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak! Wieczorem triceps i plecy do zrobienia. Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.

Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - rozluźnia grzbiet Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia. Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie [...]

Hmmm...no 90 w klacie biorąc stosunek klatki do bioder to nieciekawie. Ja proponuje intensywny trening klatki na mase, +dieta masowa i ewentualnie jakis Gainer. Klatke rob szerokim uchwytem na płaskiej lawce, zwykle wyciskanie sztangi i do tego rozpiętki. Jak zaczynasz cwiczyc to masa bedzie szla bardzo szybko tak wiec do wakacji jak sie postarasz [...]

redevil wiec z twojego punktu widzienia trening klatki nie powinien sie opierac na 12-8 powtórzeniach tylko np od 8 albo od 10 do 4 ruchów np zamiast piramidy 12,10,8,8 , lepiej zrobic 10-8-6-6 a nieraz jeszcze dołozyc z 4 ruchy o 5kg więkrzym niz te 6 ruchów... Bo ja tez cos takiego zauważyłem ze jak sie robił dużym ciężarem klatke i np: [...]